اكلات تقوي الشعر هو موضوع يهم كل من يعاني من تساقط وضعف الشعر، حيث يعد النظام الغذائي الصحي أحد العوامل الأساسية التي تحافظ على صحة وقوة الشعر، وفي حال عدم العناية بتناول الأغذية التي سوف نذكرها أدناه والتى تعد هامة للحفاظ على الشعر في طور النمو ومنع تساقطه سوف يؤدي لضعف الشعر.
اكلات تقوي الشعر وتمنع تساقطه
كما أوضحنا أعلاه فأن الحفاظ على برنامج غذائي صحي يشمل جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاج لها الجسم يعمل على زيادة نمو وقوة الشعر، لذا يجب أن تحافظ على تناول تلك الأطعمة بشكل يومي لتعويض أي نقص لديك في العناصر التي يحتاجها الجسم، ومن أهم تلك الاكلات الأتي:
اكلات التي تحتوي على البروتين
يعد البروتين هو من أساسيات نمو الشعر الصحي، أما عن أهم مصادر البروتين المفيدة للشعر هو البيض، ويعد البيض مصدر ممتاز للبروتين، حيث تعد ٢ إلى ٣ بيضات في اليوم كافية لتغطية حاجة الجسم والشعر من البروتين، فضلا عن احتوائه على عناصر أخرى مفيدة للشعر مثل فيتامين ا ومادة الكولين وغيرها من المعادن والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.
لا يقتصر غذاء الشعر على البروتين فحسب بل يحتاج إلى عناية غذائية متكامله تشمل جميع العناصر الغذائية، والتي بدورها توفر الفيتامينات والمعادن المطلوب لنمو الشعر السريع، ومن أهم تلك الأكلات الآتي:
الخضروات الداكنة
تمثل الخضروات الداكنة مثل الجرجير والسبانخ مصدر قوي لمضادات الأكسدة والتي يمكن أن تكون أحد أسباب ضعف الشعر، حيث يحتوي الجرجير على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي،كما يعد كل من الجرجير والسبانخ والخضروات الداكنة بشكل عام أحد أهم الأغذية الضرورية للشعر.
الجوز البرازيلي
يحتوي الجوز البرازيلي على عنصر السيلينيوم بكثرة، ويعد السيلينيوم معدن هام لنمو الشعر ومنع الثعلبة، حيث يعد ذلك المعدن أساسي لتنظيم هرمونات الغدة الدرقية، كما أنه ينشط مادة الجلوتاثيون بالكبد، والتي تمثل أقرب مضاد أكيدة بالجسم وضروري لعدم حدوث خلل بالمناعة والجسم.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك على الاوميجا ٣ الضروري لتنشيط بصيلات الشعر ومنع حدوث جفاف للشعر، كما أنه يقي من حدوث القشرة المسببة لتساقط الشعر، كما تحتوي الأسماك على الزنك الضروري لنمو الشعر.
وصفات تسريع نمو الشعر
هناك وصفات طبيعية تساهم في تسريع نمو الشعر، كما يجب أن يتم استخدام تلك الوصفات جانبا إلى جنب مع النظام الغذائي المتوازن، ومن أهم وصفات زيادة نمو الشعر الأتي:
وصفة الكركديه
- المكونات : ملعقتين من زهر الكركديه المجفف، ٣ ملاعق من زيت السمسم
- طريقة التحضير: يتم نقع أزهار الكركديه في الزيت حتى يلين، ثم نقم بعد ذلك بتقليب المكونات جيدا.
يتم تطبيق الوصفة على الشعر لمدة ساعتين ثلاث مرات في الأسبوع.
وصفة بياض البيض
- المكونات : بياض بيضة واحدة، ٢ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- طريقة التحضير : يتم تقليب المكونات مع بعضها البعض، ثم تطبق الوصفة على الشعر لمدة نصف ساعة، وتكرار تلك الوصفة مرتين أسبوعيا.
المصدر: وكالات
