أوميغا 3 عنصر من عناصر الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم كثيرًا ولا يستطيع إنتاجها، لكننا نحصل عليه من الأطعمة الموجودة مثل الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية.
مصادر أوميغا 3
توجد أوميغا 3 في الأسماك ومعظم الأطعمة الحيوانية مثل التونة والسردين والسلمون والأعشاب البحرية
توجد أيضا في المكسرات (الجوز)
يوجد أيضًا في الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت فول الصويا.
أطعمة مثل القهوة والبيض والحليب واللحوم والخضروات والسبانخ
المكملات الغذائية مثل زيت السمك وزيت الطحالب
فوائد أوميغا 3 للنساء
تساعد أوميغا 3 في الحفاظ على التوازن في العديد من العمليات في الجسم، مثل الحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم، والألم، والالتهابات
تساعد أوميغا 3 في إنقاص الوزن والتنحيف مما يساعد على حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات في الجسم مما يساعد على زيادة معدل الأيض
تساعد أوميغا 3 أيضًا في تقليل تساقط الشعر وتقصفه
ثبت علميًا أن تناول أوميغا 3 أثناء الحمل له تأثير إيجابي على الطفل وعلى النمو البصري، كما أنه يقلل من تعرضه للحساسية.
يزيد من إنتاج الحليب للأمهات المرضعات
يساعد أوميغا 3 على نمو الشعر بكثافة وقوة ويمنحه لمعانًا ويساعد على ترطيبه
أوميغا 3 تعمل على استقرار الحالة المزاجية
يحمي الجسم ويمنحه صحة جيدة ويعزز الدورة الدموية للألم
يساهم في علاج البشرة وحمايتها من الجفاف
تساعد أوميغا 3 الجسم على إنتاج مادة كيميائية تساعد في مكافحة العدوى والسيطرة عليها
كما أنه يساعد في التخلص من الالتهابات والجفاف في فروة الرأس ويقوي بصيلات الشعر.
تساعد أوميغا 3 أحيانًا في زيادة الوزن
يساعد على تقوية وتحسين البصر
– يعالج الاكتئاب
يساهم في القضاء على الالتهابات التي تصيب الجسم
يعالج حب الشباب والتجاعيد التي تظهر مع تقدم العمر
– يساعد على زيادة الخصوبة والحمل
– يخفف آلام المفاصل
يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية
تساعد أوميغا 3 في التحكم في تقلب المزاج
– يقوي جهاز المناعة
– يقوي وينشط الذاكرة
آثار نقص أوميغا 3 على الجسم
يسبب نقص أوميغا 3 أمراض القلب
الأظافر الضعيفة والمكسورة
الشعور المستمر بالبرد
– فيروس العوز المناعي البشري
– قلة التركيز
– داء السكري
– نقص النوم
– زيادة انتفاخ البطن
الشعور المستمر بالجوع
الجفاف وتساقط الشعر
الخمول أو فرط النشاط
اشعر بضوضاء
العديد من الالتهابات في الجسم
الشعور بالاكتئاب والقلق
أوميغا 3 الآثار الجانبية
إسهال
– السكتة الدماغية
الارتجاع الحمضي وحموضة المعدة
ارتفاع نسبة السكر في الدم
ضغط دم منخفض
التعب والأرق
التسمم بفيتامين د
– الكساد
التسمم بفيتامين أ
زيادة النزيف عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد
كميات مناسبة من أوميغا 3
تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 1.3 جرام من أوميغا 3
تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 1.4 جرام
أما الشابات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة، فهن بحاجة إلى حوالي 1.1 جرام
بالإضافة إلى ذلك، تحتاج الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا إلى 1.1 جرام من أوميغا 3
نصيحة عند تناول أوميغا 3
لا تتناول أوميجا 3 على معدة فارغة
يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل تناول أوميغا 3.
يحظر تناول أوميغا 3 مع حبوب الأسبرين
احرص على عدم زيادة الجرعة التي يحتاجها الجسم
يجب أن تتناول أوميغا 3 مع الطعام، وليس على معدة فارغة.
الأعراض التي تصاحب تناول أوميغا 3
– براز رخو
اشعر بضوضاء
الشعور بمشاكل في التنفس
يشعر بطعم مر في الفم
المصدر: مصر مكس
