كم يجعلك الصيام المتقطع تفقد الوزن في أسبوع؟ كثير من الناس يبحثون عن أسرع طريقة لفقدان الوزن، ونظام الصيام المتقطع وسيلة فعالة لفقدان الوزن بسرعة وقد انتشر كثيرًا مؤخرًا، لذلك قمنا بجمع من أجلك أهم المعلومات عن نظام الصيام المتقطع وكيفية تطبيقه والساعات المسموح بها للصيام ومقدار نظام الصيام المتقطع يتناقص خلال أسبوع وقد حاولنا الإجابة على معظم الأسئلة التي قد تخطر ببالنا.
كم يخسر الصيام المتقطع في الأسبوع؟
- يعمل نظام الصيام المتقطع بشكل فعال للغاية على إنقاص الوزن.
- يمكن أن يتسبب الصيام المتقطع في خسارة حوالي 1-2 رطل في الأسبوع.
- تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن نظام الصيام المتقطع يمكن أن يفقد حوالي 10 كيلوغرامات شهريًا إذا تم تطبيقه بشكل صحيح.
حمية الصيام المتقطع كم ساعة
- نظام الصيام المتقطع يحجب تنظيم أوقات الصيام وأوقات الوجبات.
- يمكنك البدء بالصيام الأولي لمدة 12 ساعة وترتيب وجبات الطعام لمدة 12 ساعة المتبقية من اليوم.
- ثم قم بزيادة عدد ساعات الصيام إلى 4 مساءً وتناول وجباتك في غضون 8 ساعات.
- يمكن أن تصل أوقات الصيام أيضًا إلى 20 ساعة وتناول الطعام في غضون 4 ساعات فقط للحصول على أسرع النتائج.
نصائح لاتباعها خلال فترة الصيام
- تأكد من شرب كمية جيدة من الماء.
- يسمح بالمشروبات الساخنة والأعشاب بدون سكر مضاف.
- يجب تجنب المجهود الشديد خلال ساعات الصيام.
الأكثر شعبية 8/16 حمية الصيام المتقطع
- تحتاج أولاً إلى حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باستخدام حاسبة السعرات الحرارية.
- أثناء الصيام المتقطع، يتم تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500: 1000 سعر حراري للمساعدة في إنقاص الوزن.
- يُسمح بتناول 2: 3 وجبات خلال فترة الإفطار تشمل جميع العناصر الصحية اللازمة للجسم،
- يمكن أيضًا تنفيذ الصيام المتقطع دون احتساب السعرات الحرارية والاعتماد على نظام غذائي يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون مع الخضار والفواكه فقط.
حمية الصيام المتقطع
هذا النظام الغذائي هو نموذج لثلاث وجبات منخفضة السعرات الحرارية يمكن تناولها خلال فترات الإفطار كجزء من نظام الصيام المتقطع:
- الوجبة الأولى تتكون من (3 بيضات مع 50 جرام خبز مع كوب حليب 250 جرام مع طبق سلطة كبير).
- الوجبة الثانية تتكون من (300 جرام دجاج منزوع الجلد مع 100 جرام أرز مع طبق سلطة متوسط الحجم).
- الوجبة الثالثة تتكون من (200 جرام جبن قريش – كوب لبن رايب 250 جرام – طبق سلطة صغير).
سالي فؤاد حمية الصيام المتقطع
- تقول خبيرة التغذية سالي فؤاد إن نظام الصيام المتقطع يعتمد على تغيير أوقات الوجبات وليس جودة الطعام.
- كما أكدت أنها تعتمد على نظام الصيام المتقطع في نظامها الغذائي المعروف باسم الخطوات السبع، خاصة عند السفر.
- وأشارت سالي فؤاد إلى ضرورة الابتعاد خلال فترة الصيام عن أي طعام أو شراب غني بالسكر أو بدائله.
رأي سالي فؤاد في حمية الصيام المتقطع
- وتقول إن نظام الصيام المتقطع قريب من النظام الغذائي المكون من سبع خطوات والذي يتم فيه تجنب الكربوهيدرات بعد غروب الشمس.
- يساعد هذا في إعطاء الجسم فرصة لإنتاج هرمون النمو الذي يحرق الدهون، ويبدأ الصيام المتقطع في الساعة الثامنة مساءً، مما يقلل من إنتاج الأنسولين في الجسم.
- من المعروف أن زيادة الأنسولين في الجسم تتعارض مع نشاط هرمون النمو وبالتالي تصبح عملية حرق الدهون بطيئة للغاية.
المصدر: مصر مكس
