اتبع هذه النصائح لفقدان اكثر من 7 كيلو جرام في أسبوعين
إن خسارة أكثر من 7 كيلوغرامات في أسبوعين ليس بالأمر الصعب، ولكن ثبت علميًا أن فقدان الوزن في الصيف من أسهل الطرق التي يجب الاستفادة منها في الحصول على جسم رشيق خالٍ من الدهون الضارة، وذلك بسبب كثرة شرب الماء في الصيف وكثرة إفراز الجسم للتعرق مع زيادة درجة الحرارة. مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية، مع ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي، اتبع هذه النصائح التي سنتناولها في هذا المقال.
اتبع هذه النصائح لتفقد أكثر من 7 كجم في أسبوعين
وإليك أهم النقاط والنصائح التي يحب اتباعها للحصول على الوزن المثالي مع الحفاظ على الصحة البدنية، وهي كالآتي:
- يجب أن تبدأ يومك بشرب كأسين من الماء في الصباح.
- تناول وجبة الإفطار التي يجب أن تحتوي على البروتين والخضروات مثل بيضتين وشريحة جبن وربع رغيف وخيار طازج أو خس.
- يمكنك شرب مشروبك المفضل بعد ساعة من الوجبة أو شرب كوب من الماء.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف، مثل البطيخ والشمام، عند الشعور بالجوع أيضًا.
- تناول البروتين الذي يحرق السعرات الحرارية مثل البيض لأنه يزيد من الشعور بالشبع.
- قبل تناول الغداء، يجب أيضًا شرب كوبين من الماء، حيث يعمل الماء على تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- ومن المشروبات التي تعمل على قمع الشهية القهوة والشاي الأخضر ويفضل تناولهما بعد ساعة من الوجبات.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات تقلل من الشعور بالجوع من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات، لأن تناول الكربوهيدرات يزيد من نسبة السكر في الدم، مما يزيد من شعورك بالجوع.
أهم المشروبات التي تزيد من الحروق
مما لا شك فيه أن الصيف مليء بالمشروبات التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن بسرعة، ومنها ما يلي:
عصير الزنجبيل بالليمون
من المشروبات التي تزيد من الشعور بالشبع وتزيد من الحرق بالإضافة إلى خصائصه في طرد السموم وتنشيط الكبد والكلى لأداء وظائفها وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
عصير كيوي
من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن اللازمة لإمداد الجسم بما يفقده خلال فترة إنقاص الوزن، كما أنه يعمل على زيادة معدل الحرق بنسبة كبيرة.
المصدر: حواء ستايل
