الفرق بين التخسيس والتجفيف على الرغم من الاختلافات العديدة بين الاثنين، إلا أن البعض قد يربكهم، حيث يتبع العديد من عشاق اللياقة البدنية أنظمة غذائية لتحقيق الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد.
الفرق بين التخسيس و التجفيف
- نظام التقطيع هو نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية.
- في الوقت نفسه، يعتمد الأمر على أنواع معينة من الأطعمة التي تحافظ على كتلة عضلات الجسم.
- وتحتوي هذه الكعك في الغالب على البروتين، ثم نسب صغيرة من الكربوهيدرات والدهون.
- أما بالنسبة لأنظمة التخسيس فهي مبنية على إنقاص الوزن بشكل مباشر دون النظر إلى كتلة العضلات.
بروتين فقدان الوزن
- يبدأ نظام التجفيف بالمرحلة المكثفة، والتي يتم فيها تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير.
- حيث يبلغ عدد السعرات الحرارية اليومية حوالي 800 سعرة حرارية وتستمر حوالي 4 أشهر، وقد تزداد حسب الاستجابة.
- أهم أنواع البروتين في هذه المرحلة الدواجن، والأسماك، والبيض، والجبن قليل الدسم، والدوفو.
- كما أنه يحذر الشخص من تناول الدهون المضافة مثل الصلصات والزيوت وما في حكمها.
- وقصر نفسك على 20 جرامًا فقط من مصادر الكربوهيدرات موزعة على مدار اليوم.
الفرق بين التجفيف والتضخيم
- نظام القص للرياضيين قصير العمر لأنه يهدف إلى بناء العضلات.
- أما إنقاص الوزن فهو يتطلب أنظمة غذائية متعددة ومتنوعة تهدف إلى حرق دهون الجسم.
- باتباع نظام التجفيف، من الممكن الحفاظ على الوزن المحدد لفترة محددة.
- عندما يدخل الشخص مرحلة جديدة وهي مرحلة التضخيم، فمن الطبيعي أن يكتسب المزيد من الوزن في هذه المرحلة.
- لأنه يعمل على تقوية العضلات وبالتالي الحصول على عضلات أكبر.
الأطعمة المحظورة في نظام التجفيف
- خلال مرحلة فقدان الدهون، يجب تجنب السعرات الحرارية العالية من الكربوهيدرات أو الدهون.
- ولكن يجب الحرص على تناول مصادر البروتين الحيواني أو النباتي بشكل أساسي.
- وبعد ذلك يجب الابتعاد عن الدهون مثل الزيوت والسمن والزبدة والكثير من البيض والدواجن والأسماك.
نظام تجفيف الدهون للبنات
- يعمل نظام التجفيف على التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي.
- لأنها قليلة السعرات الحرارية وتعتمد فقط على البروتين الذي يساعد في إنقاص الوزن.
- باتباع هذا النظام ينخفض الوزن في الأسبوع الأول بمقدار 1-3 كيلوجرام.
- يزداد معدل فقدان الوزن مع هذا النظام بشكل أسرع في أول أسبوعين.
- كان هذا النظام أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن عند الرجال منه لدى النساء.
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن
- أثبتت الدراسات الحديثة أن أنظمة التجفيف فعالة جدًا في إنقاص الوزن.
- علاوة على ذلك، فهو يحسن مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم.
- وفي نفس الوقت تساعد البالغين على إنقاص الوزن بسرعة، لكنها غير مناسبة للأطفال.
متى تبدأ نظام التجفيف
- يمكن بدء تشغيل نظام التجفيف بمجرد انخفاض الوزن عبر الأنظمة بشكل طبيعي.
- يساعد نظام التجفيف أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات وبنائها.
- وبذلك يعتبر نظاماً مكملاً لأنظمة الحمية الأخرى، حيث يساعد في الحفاظ على عضلات الجسم.
- يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية أشهرها الجفاف ونقص الطاقة والصداع وتقلب المزاج.
- قد يحدث أيضًا تشنجات عضلية أو ضعف في التركيز أو دوار عند الوقوف.
المصدر: مصر مكس
