نحيف الأرداف في أسبوع، السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشاكل الصحية المزعجة التي يعاني منها الكثير من الناس، ويمكن أن تتركز في مناطق معينة من الجسم مسببة الإحراج بسبب المظهر غير اللائق وصعوبة اختيار الملابس، واليوم نقدم لكم خطة سريعة للتخلص من الوزن الزائد وتنحيف الأرداف.
سليم ظهر في أسبوع
حمية لتنحيف الأرداف في أسبوع
اليوم الاول
الفطور: قطعة توست، بيضة مسلوقة ونصف كوب عصير برتقال طازج. –
الغداء: ربع دجاجة مشوية بدون جلد مع طبق سلطة خضراء بدون زيت أو دهن مضاف.
العشاء: كوب لبن مع ربع رغيف خبز قمح.
اليوم الثاني
الفطور: كوب زبادي بالفواكه وربع خبز قمح.
الغداء: قطعة لحم، سلطة خضراء بدون زيت، مع 4 ملاعق كبيرة من الخرشوف والخضروات والفاصوليا.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضار طازج بدون زيت.
اليوم الثالث
الفطور: شريحة لحم بقري وقطعة توست و 4 ملاعق صغيرة عسل.
الغداء: 5 شرائح مرتديلا ديك رومي مدخن، 5 ملاعق أرز مع طبق خضار مسلوق بدون إضافة زيت.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع ربع خبز قمح وطبق سلطة خضار.
اليوم الرابع
الإفطار: 4 ملاعق كبيرة جبن خالي الدسم، 1/4 خبز قمح، 4 ملاعق فاصوليا.
الغداء: بطاطس مسلوقة، طبق أرز مسلوق، طبق خضار مسلوق بدون زيت.
العشاء: شريحة لحم بارد، شريحتان توست وكوب زبادي.
اليوم الخامس
الفطور: كوب شاي باللبن منزوع الدسم مع تفاحة.
الغداء: سمك مشوي وسلطة خضار بدون زيت.
العشاء: 4 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم وكوب زبادي مع 2 توست.
اليوم السادس
الفطور: ملعقتان كبيرتان من الخضار مع قطعة خبز.
الغداء: 1/2 دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضار بدون زيت.
العشاء: 6 ملاعق صغيرة من العسل وكوب زبادي وربع خبز قمح.
اليوم السابع
الفطور: تفاحة أو برتقالة وبيضة مسلوقة وربع خبز قمح.
الغداء: طبق مكرونة مسلوق مع طبق سلطة خضار بدون زيت.
العشاء: بيضة مسلوقة، شريحة توست وكوب زبادي.
أفضل الوصفات الطبيعية لتنحيف الأرداف
– خل حمض التفاح
يستخدم خل التفاح في طلاء الخاصرة والأرداف، ويترك لمدة 10 دقائق على الأقل، ثم يأخذ حمامًا ساخنًا ويكرر هذه الوصفة مرتين في الأسبوع.
حمام الملح
تذوب كمية قليلة من الملح الخشن في سدادة قطنية من الماء الدافئ وتترك هناك لمدة 30 دقيقة، وتكرر هذه الوصفة يوميًا لمدة أسبوع.
– إكليل الجبل والمريمية
يغلى كوب ماء ويوضع فيه ملعقتان صغيرتان من المريمية وملعقة من البابونج وإكليل الجبل ويترك لينقع لمدة 15 دقيقة، ثم يصفى المشروب ويشرب الماء الناتج على معدة فارغة في الصباح.
أفضل التمارين لتنحيف الأرداف بسرعة
– المشي لمسافات طويلة.
– تصعيد.
تمارين اليوجا.
تمارين المرحلة عالية الكثافة، وهي عبارة عن مجموعة من التمارين التي يتم التناوب عليها كل 30 ثانية أو أكثر، وتتراوح من التمارين الخفيفة إلى كثافة أعلى، بما في ذلك: تمرين القفز، وتمارين الضغط، والركض في المكان، والجرش، ورفع الساق، والألواح الخشبية، تمرين الديبس.
المصدر: مصر مكس
