نظام عجز السعرات نظام قد يساعدك على فقدان الوزن

نظام عجز السعرات نظام قد يساعدك على فقدان الوزن دعونا نتعرف على نظام عجز السعرات الحرارية على النحو التالي:

ما هو المقصود بنظام عجز السعرات الحرارية؟

هو نظام يتم فيه استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم يوميًا، والسعرات الحرارية هي وحدات الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام، وتختلف احتياجات الجسم اليومية باختلاف عوامل كثيرة، مثل:

• الجنس.
• سن.
• الطول والعرض.
• تركيب الجسم.
• درجة النشاط البدني.

عندما يحتاج الجسم إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليه من الطعام، فإنه سيعوض النقص عن طريق حرق الدهون المخزنة في الجسم، وتحويلها إلى طاقة وعملية تحويل طاقة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي.

يمكن إنشاء حالة من عجز السعرات الحرارية في الجسم إما عن طريق زيادة مستويات النشاط البدني، أو عن طريق تناول سعرات حرارية أقل، أو عن طريق الجمع بين العنصرين المذكورين أعلاه.

• السعرات الحرارية: أين تذهب كل يوم؟

من أجل تصميم نظام عجز السعرات الحرارية الخاص بك، يجب أن تعرف أولاً أين وكيف يتم حرق السعرات الحرارية كل يوم، أو إنفاق السعرات الحرارية، فيما يلي قائمة بإنفاقك اليومي من السعرات الحرارية:

1. يستريح إنفاق الطاقة -REE

أحد بنوك السعرات الحرارية هو العمليات الداخلية للجسم خلال فترة الراحة. يحتاج الجسم إلى الطاقة لأداء عمليات مثل:

• عمليه التنفس.
• تتدفق في الجسم.

2. نفقات الطاقة النشاط

تشكل الأنشطة التي يقوم بها الإنسان بشكل يومي أحد بنوك السعرات الحرارية، لأن الجسم يستمد الطاقة اللازمة للقيام بهذه الأنشطة من السعرات الحرارية. يتم تصنيف هذه الأنشطة إلى فئتين على النحو التالي:

• الأنشطة غير الرياضية، مثل الأعمال المنزلية اليومية.
• الأنشطة الرياضية مثل الجري.

3. التأثير الحراري للغذاء

يحتاج الجسم إلى الطاقة ليتمكن من هضم الطعام، لذلك فإن أحد مصادر السعرات الحرارية هو عملية امتصاص الطعام واستقلابه.

السعرات الحرارية من الطعام ليست العامل الوحيد الذي يؤثر على الوزن، فالنشاط البدني يلعب أيضًا دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن. دقائق من النشاط البدني يوميًا، بالإضافة إلى تناول سعرات حرارية أقل.

نظام عجز السعرات الحرارية: هل تحتاجه؟

ستحتاج فقط إلى خلق عجز في السعرات الحرارية إذا:

• الحاجة لانقاص الوزن الزائد.
• وجود حالة صحية معينة تتطلب خلق حالة عجز في السعرات الحرارية حسب توصيات الطبيب.

كيف نصمم نظام عجز السعرات؟

تحت إشراف الطبيب، يمكن تصميم نظام غذائي مناسب لنقص السعرات الحرارية للشخص عن طريق:

• حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً للمحافظة على وزنه الحالي دون زيادة أو نقصان.
• يساعد حساب كمية السعرات الحرارية التي يمكن تقليلها على إنقاص الوزن ببطء وبطريقة صحية، ويمكن أن تكون قليلة في البداية، مثل لا تتجاوز 200-300 سعرة حرارية، على أن تتم زيادتها لاحقًا تحت إشراف الطبيب.

توصيات مهمة لتصميم نظام غذائي صحي ينقص السعرات الحرارية

لإدخال الجسم في حالة عجز صحي في السعرات الحرارية، من الأفضل الجمع بين تغييرات النظام الغذائي وممارسة الرياضة. كالتالي:

1. تغييرات النظام الغذائي

حيث يوصى بما يلي:

• تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة واستبدل جميع المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
• تناول الأطعمة الصحية، مثل: مصادر البروتين الخالية من الدهون، والفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة.
• تناول أنواع قليلة الدسم من الحليب ومنتجات الألبان.
• استخدم فقط الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون.

2. تمرين

حيث يوصى بممارسة 30 إلى 45 دقيقة بمعدل يومي تقريبًا من التمارين أو الأنشطة المختلفة، ولا ينبغي أن يتم ذلك في جلسة واحدة، بل يمكن توزيعها على فترات منفصلة طوال النهار ؛ كل منها تساوي 10 دقائق، على سبيل المثال.

فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها يوميًا:

• .
• استخدم السلالم بدلًا من استخدام المصعد.
• ركوب الدراجة.

ولكن إذا كنت تريد ممارسة تمارين مكثفة، فعليك استشارة طبيبك أولاً، خاصة إذا كنت تعاني من السمنة.

النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية: هل سيجعلك تشعر بالجوع؟

ليس بالضرورة. على الرغم من أنه يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك كل يوم، إلا أنه يمكنك تحقيق نقص في السعرات الحرارية عن طريق استبدال بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية بأطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية.

هناك الكثير من الخيارات الصحية المشبعة منخفضة السعرات الحرارية، وسيؤدي تناول المزيد من الماء والأطعمة الغنية في النظام الغذائي إلى تحسين شعورك بالامتلاء، لذلك قد تتمكن من اتباع هذا النظام الغذائي دون الشعور بالجوع.

مساوئ نظام عجز السعرات الحرارية

يمكن أن يساعدك اتباع هذا النظام الغذائي باعتدال على إنقاص الوزن، ولكن في المقابل ؛ يمكن أن يؤدي خلق عجز مفرط في السعرات الحرارية إلى العديد من المضاعفات، مثل:

• إبطاء وتيرة.
• تحفيز حصوات المرارة.
• إمداد الدماغ بالطاقة يتضاءل.
• نقص المغذيات، والذي يمكن أن يضعف كتلة العظام.

نظام عجز السعرات نظام قد يساعدك على فقدان الوزن لذلك يفضل استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام الغذائي، والاكتفاء بإحداث عجز كاف في السعرات الحرارية لتحقيق خسارة لا تزيد عن كيلوغرام واحد في الأسبوع.